Herken je dat je schouders overdreven aanstaan? Onderzoek of deze schouderpauze helpt om patronen te doorbreken. Je kunt hem bijvoorbeeld vijf keer per dag doen. Elke keer als je iets te drinken neemt of naar de wc gaat? De oefening duurt 30 seconden per keer. In totaal is dat 2,5 minuten per dag.
Stap 1A: Adem 5 seconden in – en trek daarbij je schouders zo hoog mogelijk richting je oren op.
Stap 1B: Adem 5 seconden uit – en laat daarbij je schouders zo diep mogelijk zakken. Doe dat eerst actief. Wat doet het initiëren van beweging in de conditionering? Geef je schouderbladen, daarna mee met zwaartekracht.
Stap 2: Hou de schouders laag en adem nu 5 seconden in en daarna 5 seconden uit. Laat hierbij de beweging veroorzaakt door adem vol toe – ook in de ‘schouderliezen’ (net onder je sleutelbenen). Herken je dat dit verdere strekking van de bovenrug geeft en een ruimer gevoel aan de voorkant, niet ‘militair’ maar open en ontspannen?
Stap 3: herhaal stap 2
Na afloop: reflecteer op wat het je werkelijk brengt.