Yogatools

Yogatools helpen je om toegang te krijgen tot de diepere lagen van je lijf.

Weet je wat de kwaliteit is, van het liggen op je onderrugrol, hartrol of stripje? Dat het enige dat je hoeft te doen, het volgende is:
… niets. Zo ontstaat rust en ruimte om helder waar te nemen, wat werkelijk nu gaande is.

Hieronder beschrijf ik per tool, waarvoor je ze gebruikt en noem een eventueel alternatief

Stripje

Afmeting: 100 x 7 cm met een dikte van 3 cm

Stripje

Bovenrugstripje dubbel
Geen alternatief

Bovenrugstripje anderhalf
Geen alternatief

Atlasstripje
Geen alternatief

Onderrugstripje
De strip plaats je bij oefeningen voor de kracht van je buik, in de breedte onder je onderrug. Eerst ijk je jouw natuurlijk onderrughoogte. Je poogt het contact van je onderrug met het stripje bij het doen van de oefeningen hetzelfde te houden
Alternatief: druiven of ander fruit, van ongeveer 3 cm hoogte, dat je liever niet plet

Schermafbeelding 2020-03-25 om 12.10.56

Verhoging bij hartrol
Als verhoging voor onder je hoofd, om te zorgen dat je nek niet verkort als je je hoofd op de grond legt.
Alternatief: laag kussentje van 15-20 cm dikte, opdat je hoofd op de hoogte van je hartstreek landt

Steun hoofdstandbankje
Alternatief: een boek van 3cm dikte

Vilten mat

Viltenmat

Onderrugrol dik
Alternatief: 2-persoons dekbedhoes strak opgerold (met eventueel nog extra (strand)laken erin tot rol van ca 40 cm breed en 14 cm doorsnede

Onderrugrol dun
Alternatief: 2-persoons dekbedhoes strak opgerold (met eventueel nog extra (strand)laken erin tot rol van ca 40 cm breed en 10 cm doorsnede

Schermafbeelding 2020-03-25 om 12.10.56

Hartrol
Alternatief: 2-persoons dekbedhoes strak opgerold tot rol van ca 45 cm breed en 10 cm doorsnede

Bescherming onder knie(ën)

Gladde ondergrond
Zodat je bij een zittende vooroverbuiging je benen makkelijker kunt laten glijden
Alternatief: een opgevouwen deken

Boogje

Boogje

Bovenrugboogje
Alternatief en wat mij betreft beter: fasciarol

Onderrugboogje
Alternatief en wat mij betreft beter: fasciarol

Bekkenboogje
Alternatief en wat mij betreft beter: fasciarol

Maxicosi
Je brengt bij je zittende vooroverbuiging, je bekken en bovenbenen diep in het boogje, opdat een werkelijk scharnieren ontstaat tussen bovenbeen en bekken
geen alternatief

Schermafbeelding 2020-03-25 om 12.07.45

4-cepssteun
Als steun onder je bovenbeen, bij oefening die hier de verlenging uitnodigt
Alternatief: meditatiekussentje

Stoeprand
Als verhoging voor onder je voorvoet
Alternatief: blok

Blokkendooselement
Je kunt de poten van je cay-bankje in de gaten van het boogje zetten. Zo krijg je een andere hellingshoek voor je schouders. Heel interessant
Geen alternatief

Fasciarol

Bovenrugrol

Onderrugrol

Massagerol

Psoasrol

Blok

Blok

Afmetingen: 40 x 60 cm, dikte: 5cm

Schouderstandblok
Alternatief: oude yogamat opvouwen – met eventueel een handdoek ertussen of bv een dikke wereldatlas met daarop je vilten mat. Freubel tot je in ieder geval de hoogte van 5 cm haalt, minstens de breedte van je schouders en ca 30 cm diep

Buiksteun
Bij de voorbereiding naar salabasana/sprinkhaan en cobra. De kracht van het liggen op het blok is dat de dynamiek van de adem veel duidelijker te volgen is
Alternatief: oude yogamat opvouwen – met eventueel een handdoek/viltenmat ertussen. Freubel tot je een alternatief hebt van ca 60x40x5cm

Hoofdstandbankje

Hoofdstandbankje

Hoofdstandbankje

Stoel
Alternatief: een lage stoel, waarin je een rechte hoek hebt tussen onderbenen en bovenbenen, en tussen bovenbenen en romp

Riem

Riem
Alternatief: als een korte riem wordt gebruikt kun je ook een theedoek pakken, in plaats van een lange riem volstaat het stripje meestal of een broekriem of bv ochtendjascentuur