In de lessen die ik geef, gebruik je tools. Die helpen je om helder toegang te krijgen tot de diepte in je lijf. En weet je wat het magische van het liggen op onderrugrol, hartrol of stripje is? Dat het enige dat je hoeft te doen, het volgende is; niets! Dan krijgt het lijf dus echt alle ruimte om te gaan spreken.
Hieronder beschrijf ik (elke zoomles een beetje meer), hoe je ze gebruikt en alternatieven.
Stripje
Bovenrugstripje dubbel
Geen alternatief
Bovenrugstripje anderhalf
Geen alternatief
Hoofdstandsteun
Atlasstripje
Geen alternatief
Onderrugstripje
Hartrolsteun
Als steun voor onder je hoofd, om te zorgen dat hoofd en hartstreek op dezelfde hoogte landen.
Alternatief: laag kussentje van circa 15-20 cm dikte, afhankelijk van stevigheid. Zorg dat je hoofd en hartstreek min of meer op zelfde hoogte uit komen.
Vilten mat
Onderrugrol dik
Alternatief: 2-persoons dekbedhoes strak opgerold (met eventueel nog extra (strand)laken erin tot rol van ca 40 cm breed en 14 cm doorsnede
Onderrugrol dun
Hartrol
Alt: 2-persoons dekbedhoes strak opgerold tot rol van ca 45 cm breed en 10 cm doorsnede
Bescherming onder knie(ën)
Boogje
Bovenrugboogje
Onderrugboogje
Alternatief: fasciarol
Bekkenboogje
Alternatief: fasciarol
Maxicosi
tbv vooroverbuigingen
4-cepssteun
Achteroverbuigsteun
Stoeprand
Als verhoging voor onder je voet om zo ruimte te ontwikkelen in de kuit als geheel en specifiek aan de onderzijde van je kuit. Daar waar veel basisspanning zich op hoopt.
Alternatief: dik boek met daarover heen bv keukendoek (hygiëne en grip)
Blokkendooselement
Fasciarol
Massagerol
Psoasrol
Blok
Schouderstandblok
Buiksteun
Het blok wordt als steun onder de buik gebruikt bij de voorbereiding naar salabasana/sprinkhaan en cobra. De kracht van het liggend op het blok is dat de dynamiek van de adem sterk waarneembaar wordt. Alternatief: oude yogamat opvouwen tot ca 60x40x5cm – met eventueel een handdoek ertussen.
Hoofdstandbankje
HSB-bankje
Stoel
Blok
Schouderstandblok
Buiksteun
Het blok wordt als steun onder de buik gebruikt bij de voorbereiding naar salabasana/sprinkhaan en cobra. De kracht van het liggend op het blok is dat de dynamiek van de adem sterk waarneembaar wordt.
Riem
Riem