Yogatools helpen je om toegang te krijgen tot de diepere lagen van je lijf.
Weet je wat de kwaliteit is, van het liggen op je onderrugrol, hartrol of stripje? Dat het enige dat je hoeft te doen, het volgende is:
… niets. Zo ontstaat rust en ruimte om helder waar te nemen, wat werkelijk nu gaande is.
Hieronder beschrijf ik per tool, waarvoor je ze gebruikt en noem een eventueel alternatief
Stripje
Afmeting: 100 x 7 cm met een dikte van 3 cm
Bovenrugstripje dubbel
Geen alternatief
Bovenrugstripje anderhalf
Geen alternatief
Atlasstripje
Geen alternatief
Onderrugstripje
De strip plaats je bij oefeningen voor de kracht van je buik, in de breedte onder je onderrug. Eerst ijk je jouw natuurlijk onderrughoogte. Je poogt het contact van je onderrug met het stripje bij het doen van de oefeningen hetzelfde te houden
Alternatief: druiven of ander fruit, van ongeveer 3 cm hoogte, dat je liever niet plet
Verhoging bij hartrol
Als verhoging voor onder je hoofd, om te zorgen dat je nek niet verkort als je je hoofd op de grond legt.
Alternatief: laag kussentje van 15-20 cm dikte, opdat je hoofd op de hoogte van je hartstreek landt
Steun hoofdstandbankje
Alternatief: een boek van 3cm dikte
Vilten mat
Onderrugrol dik
Alternatief: 2-persoons dekbedhoes strak opgerold (met eventueel nog extra (strand)laken erin tot rol van ca 40 cm breed en 14 cm doorsnede
Onderrugrol dun
Alternatief: 2-persoons dekbedhoes strak opgerold (met eventueel nog extra (strand)laken erin tot rol van ca 40 cm breed en 10 cm doorsnede
Hartrol
Alternatief: 2-persoons dekbedhoes strak opgerold tot rol van ca 45 cm breed en 10 cm doorsnede
Bescherming onder knie(ën)
Gladde ondergrond
Zodat je bij een zittende vooroverbuiging je benen makkelijker kunt laten glijden
Alternatief: een opgevouwen deken
Boogje
Bovenrugboogje
Alternatief en wat mij betreft beter: fasciarol
Onderrugboogje
Alternatief en wat mij betreft beter: fasciarol
Bekkenboogje
Alternatief en wat mij betreft beter: fasciarol
Maxicosi
Je brengt bij je zittende vooroverbuiging, je bekken en bovenbenen diep in het boogje, opdat een werkelijk scharnieren ontstaat tussen bovenbeen en bekken
geen alternatief
4-cepssteun
Als steun onder je bovenbeen, bij oefening die hier de verlenging uitnodigt
Alternatief: meditatiekussentje
Stoeprand
Als verhoging voor onder je voorvoet
Alternatief: blok
Blokkendooselement
Je kunt de poten van je cay-bankje in de gaten van het boogje zetten. Zo krijg je een andere hellingshoek voor je schouders. Heel interessant
Geen alternatief
Fasciarol
Bovenrugrol
Onderrugrol
Massagerol
Psoasrol
Blok
Afmetingen: 40 x 60 cm, dikte: 5cm
Schouderstandblok
Alternatief: oude yogamat opvouwen – met eventueel een handdoek ertussen of bv een dikke wereldatlas met daarop je vilten mat. Freubel tot je in ieder geval de hoogte van 5 cm haalt, minstens de breedte van je schouders en ca 30 cm diep
Buiksteun
Bij de voorbereiding naar salabasana/sprinkhaan en cobra. De kracht van het liggen op het blok is dat de dynamiek van de adem veel duidelijker te volgen is
Alternatief: oude yogamat opvouwen – met eventueel een handdoek/viltenmat ertussen. Freubel tot je een alternatief hebt van ca 60x40x5cm
Hoofdstandbankje
Hoofdstandbankje
Stoel
Alternatief: een lage stoel, waarin je een rechte hoek hebt tussen onderbenen en bovenbenen, en tussen bovenbenen en romp
Riem
Riem
Alternatief: als een korte riem wordt gebruikt kun je ook een theedoek pakken, in plaats van een lange riem volstaat het stripje meestal of een broekriem of bv ochtendjascentuur