Hieronder vind je de opnames van de Heart Alignment Practice-groepssessies .
Ook voor deze wekelijkse opnames wil ik je donatie vragen. De qr-codes staan hier.
Ik ga er vanuit dat je vilten mat en strip naast je mat liggen en je bankje als je graag met hoofdstand afsluit. De overige benodigde props staan vermeld.
2026
Opnieuw een kleine wijziging; de camera-positie en geluidsinstellingen, maar relevanter … Ik zal in de toelichting bij de sessie, weer een onderscheid maken tussen de insteek op fysiek niveau, waarbij we een houding of verbinding benutten als relatief rustframe.
en op niveau van onze hartskwaliteiten.
Hou me op de hoogte van je bevindingen, graag!
2026 Week 7: Oneindig geduld in draaiingen
Insteek lijf: draaiingen
Insteek hartskwaliteiten: oneindig geduld – en dan ook haast, de tijd vergeten
Centrale houding: zittende draai en trikonasana
Ook: ook ardha matsyendrasana (ook een zittende draai), heupen warmer/vrijer/voller/zachter/wakkerder, wokkel armen en schouders (garudasana)
Props: riem
2026 Week 6: Schouders ontladen
De insteek: zien in dit moment, wat je niet op je schouders hoeft te nemen en je wel er heerlijk vanaf mag laten glijden. De ruimte die dat geeft. De innerlijke rust in die ruimte leren kennen.
Centrale houding: halve garudasana
Ook: heldere overbrugging van armen naar rug
Props: riem, uithang- en optilbankje of stoel
2026 Week 5: Psoas en overweldigd door ons vermogen om vast te houden
De insteek: Herkennen hoe we vasthouden met lijf en herkennen hoe we vast houden met denkgeest en natuurlijk herkennen wat daarin bevrijdend werkt. Bevrijdend voor kracht en zacht.
Centrale houding: psoasheld
Ook: hoofdwiegen, lengte 4-ceps, wilde, vrije psoas(en), onderrug, psoasrol
Props: riem, blok, fasciarol
2026 Week 4: Het hoofd buigen voor dit moment
De insteek: lading laat gaan, laat gaan, zwoeg, zwoeg op weg naar ploeg
Centrale houding: ploeg vrij in de ruimte
Ook: hoofd wiegen, deinen, slingeren, zittende en staande vooroverbuiging, fontein-adem, stralendheid in hara en hart
Props: fasciarol (of vilten mat met strip daarin gerold), blok, riem
2026 Week 3: Hoofdje wiegen en held 2
De insteek: een vrijere, doorvoelde hoofd-hartverbinding en het onderzoek hoe dat zijn weerslag heeft op bekken-heupen. En andersom. In held 2 onderzoeken we dit, ondermeer.
Centrale houding: held2
Ook: hoofdje wiegen met hoofd in de riem – en later bekken op wiebelmat, de ademboei, adembedding, fonteinadem. In het begin heelrock en oer-bewegingen wervelkolom.
Props: riem, fleecedeken
Hieronder oudere opnames die ik pas later plaatste, met daardoor mogelijk een minder accurate omschrijving.
2026 Week 2: Hoofd – Hart
Insteek: dieper landen in de hoofd-hart-verbinding
Centrale houding: zeemeermin
Ook: Let op, dit is nog opname in de zaal, met een oefening in 2-tallen. Dit kan je thuis meevoelen. Je kan ook zelf de uiteinden van je riem vastknopen en deze om je hoofd plaatsen en met één hand zo je hoofd op vrije verbinding testen. Sprinkhaan
Props: riem
2025 Week 51: Hartboogje
Insteek: doorgifte via voorkant; hartstreek
Centrale houding: kameel bij de muur
Ook: In tweetallen, waarbij een deelnemer tegen boogje leunt en de ander in kameel helpt. Invoelen kan interessant zijn – en ook rommelig voor thuis. Met boogje en hartrol.
Props: boogje en blok
2025 Week 50: Met boogje, de hartstreek in
Insteek: Dieper aankomen
Centrale houding: Cobra en kameel
Ook: basale wervelkolom-bewegingen, heelrock, ‘onnodige mentale evacuatie’
Props: boogje
2025
2025 Week 49: banaanspieren
Insteek: overdreven kracht, vernauwing hoge onderrug
Centrale houding: banaan op het hoofdstandbankje
Ook: in eerste fase al opspringen op het hoofdstandbankje met ook banaan, wel/niet aligned, (overdreven) grip, controle, scherpte, core voelen
Props: hoofdstandbankje
2025 Week 48: Rust langs middenlijn
Insteek: rust en helderheid de middenlijn in
Centrale houding: schouderstand bij de muur
Ook: helderheid rond C7, atlas, sprinkhaan en cobra op blok
Props: blok
2025 Week 47: Klaar voor de start in benen
Insteek: blijfkwaliteit
Centrale houding: Stoel en held1
Ook: wegren-hamstrings, uitnodiging levendigheid in hamstrings, ontspannen stappen
Props: bankje als stoel en riem
2025 Week 46: Kruin – vingertoppen
Insteek: Ik Ben, Hier Nu, In Dit
Centrale houding: staande tandasana (met armen in muur)
Ook: halve handstand, atlas, hartrol
Props: nada mas
2025 Week 45: Zwaartekracht in those sexy legs
De insteek: zwaartekracht voelen, we werken naar een vrije Trikonasana toe
Verder: ook rek 4-ceps, nu liggend, ‘vogelnestje’
Props:
2025 Week 44: Liefdevolle kracht door de core
De insteek: Staande achteroverbuiging naar muur staat centraal
Verder: tempelstrijkingen!, achteroverbuiging op fasciarol terwijl je blok tilt
Props: fasciarol, kurken blok (of dik boek)
2025 Week 42: Samenhang psoas-benen-aarde
De insteek: Psoas-held staat centraal
Verder: strip, rek 4-ceps
Props: boogje, blok
2025 Week 41: Zicht op je ontspannen Zelf
Begin van de les is er een langere uitwisseling (circa 10 minuten) over het verschil tussen waarneming en perceptie
De insteek: centrale houding is garudasana (de wokkel met de armen en later ook met benen)
Verder: Onderrugrol, bankje tillen liggend op strip, over boogje naar muur
Props: boogje, bankje (of stoel om op te tillen)
2025 Week 40: Buik x Boog 2
De insteek: wat gebeurt er in de buik
Verder: centrale houding is de zittende vooroverbuiging, ook exploratie buik met fasciarol, boogje voor de bovenrug
Props: boogje, fasciarol, riem
2025 Week 39: Buik x Boog 1 & nek
De insteek: zachte buik én nek,
Verder: boog in de rug, buik en nek verzachten met fasciarol, zittende vooroverbuiging en achteroverbuiging (vanuit je maxi cosi)
Props: fasciarol, boogje, fleece, riem
2025 Week 38: Als de ernst gesmolten is x Zeemeermin
De insteek: inner core versus outer core
Verder: zittende draai en dus zeemeermin als centrale houding (en alles wat dat uitnodigt en innodigt)
Props: blok
2025 Week 37: Core (of hoe je dat noemt …) x hond
(net voor de les stootte ik per ongeluk een glazen kaarsenhouder op de gang kapot, daar laat ik je nog wat woorden in horen omdat het zeker in het begin wat met de atmosfeer in de les deed)
De insteek: krachtcentrale/stiltebron
Verder: anders in neerwaartse hond duiken
Props: boogje (of andere verhoging om op te staan), riem
2025 Week 36: Kamelerigheid
De insteek: Het geaarde hart in kameel en co
Verder: andere namen voor de ademkolom!, atlasstrip, knuffelmuur
Props: boogje (of fasciarol)
2025 Week 35: Loving what is
De insteek: Hoe groot kan je hart zijn? Open hartstreek als referentie voor ontspannen zijn
Verder: duif, psoas, held2
Props: nada más
2025 Week 34: Liezen, vol & vrij
De insteek: met hulp van de referentie in hartstreek vrijer in liezen
Verder: open boek op dikke rol, ook TRE
Props: nada más
Hieronder staan nog wat oudjes. Ik selecteerde opnames die jullie herhaalden.
2025 Week 23: Sense-centrum ’t Hart
De insteek: Deze week duiken we de diepte in van sense-centrum hartstreek met ook de ‘magische’ schouderliezen. Een plek waar openheid vol voelbaar is?! Bijvoorbeeld in cobra.
Verder: Na LAM, VAM en RAM nu de klank YAM, opdat stilte ook in dit centrum dieper gevoeld kan worden. Staan in nul (en ver daar voorbij)
Props: blok
2025 Week 21: Sense-centrum Bekken
De insteek: bekken-centrum dus met ook lage psoas, hoge stuit en lage buik. Ook vrij maken van de verbindingen naar bekken toe
Verder: met de klank VAM
Props: blok
2025 Week 16: Staan in leegte
De insteek: De diepste diepte van je been-botten in
Verder: Aan veel kanten vrij maken rondom deze been-botten
Props: boogje (voor zittende vooroverbuiging), fleece, riem