Keuzemenu

kies 2 – 3 snoepjes

Dit keuzemenu is ontstaan in samenwerking met cliënten/coachees. Zij vertelden me dat een keuzemenu hun zou helpen, voor die momenten dat het leven ze overspoelt – maar ook voor momenten dat ze zin hebben in verdieping. Vertrekpunt bij het keuzemenu is de vraag ‘wat heb ik nu nodig?’. Neem een kleine pauze (drie ademhalingen?) voordat je antwoordt. Durf je antwoord ook eens fout te hebben en te experimenteren.

Na een eventueel antwoord op je vraag volgt een korte toelichting en daarna een opsomming van mogelijke oefeningen, visies die je verder kunnen helpen. Als je hierop klikt vind je meer informatie. Sommige oefeningen zijn niet klikbaar, die spreken hopelijk voor zich. Dit menu is nog in aanleg … dus niet alles wat klikbaar zou moeten zijn, is dat al. Dan staat er ‘(volgt)’ achter.

 

Waar ben ik aan toe?

Wat heb ik nu nodig?

 

>> iets dat me altijd goed doet

Zorg dat je altijd een paar van dit soort amuses paraat hebt. Ontdek jouw lievelingen.

– Let it be – it is all right

– Meditatie, adem, hartpractice

– Yogapractice

– Zelfmassage met fasciarol

– De boom

Please Pause

– Blokje wandelen

– Thee/koffie-ceremonie

– Zes geluiden opmerken

– Met aandacht pannekoeken bakken, schoffelen, macrameeën

>> een beetje ondersteuning bij het mild uitzitten van mijn paniekaanval

Last van paniekaanvallen? Da’s sjit-spul. Begin met dat te erkennen.

– paniek ehbo

>> processing, verwerking, uitgestelde rouw/verlies

Je herkent wellicht de dreigende stolling. Je voelt dat je emoties aan het onderdrukken bent of aan het weg proppen. Gestold spul is niet fijn. Je voelt je een levenloze pop. Dat kost je zes keer zo lang om weer beweging in te krijgen. Minstens.

Volgens sommigen klopt het woord ‘verwerking’ niet – omdat het niet om werken vraagt maar om overgave. On verra.

– innerlijke dialoog

vrij schrijven

hanenpoot-schrijven

– opruimen

wonden likken

– in een warm bad

– een vriendin bellen, heel hard schreeuwen, afleiding/verstrooiing opzoeken in een winkelstraat, bibliotheek

>> meer ruimte maken voor … dat wat is/nieuw/nu/niks, openen

Please Pause

– xxx

>> verbinding met hier en nu/ de realiteit/ mijn hart?

– Meditatie met dit als verlangen

– xxx

>> de actie/heersmodus doorbreken

Soms lijk je te blijven steken in je actiestand. Dan ben je niet te stoppen en lijkt het of je vliegwiel doorschiet

– Shaken

– Afkicken – slow down

– xxx

>> Een beetje guideance

Tap with Brad

– Mooie boeken, verhalen

– Commitment

– To do lijstjemaken

Even in de afhankelijkheid/aanhankelijkheidmodus

>> Ontladen, afstapelen van spanning

– Shaken

– Afreageren op verhuisdoos

>> Opladen met inspiratie, voeding

 

>> Herladen/is dat ook het zelfde als verbinden?

– Dankbaarheidsdagboek

– De boom

>> Meer grip/begrip

Need for cognition

>> Sharpening the axe, investeren, trainen

– Meditatie

– Ademoefeningen/pranayama

– Hartoefeningen [hartcoherentie]

– Yogapractice

– Zelfmassage met fasciarol

– Go with the flow/IHHN-kwartiertje-uurtje-ochtendje-leventje

>> Contact met de pijn/vermoeidheid in mijn lijf

– Focussing

– Wat voel ik?

– Lijfdialoog (met pijn/vermoeidheid)/ the body talks

>> Compassie met mezelf/zelfzorg

Tijd om mezelf een beetje te verwennen

– Focussing op iets waar je van houdt

>> Minder in mijn hoofd, meer in mijn lijf

– Kickboksen

– Spijkermat

– Bodylotion > hele lijf, of alleen eerst eens handen (met aandacht!, heartful)

– Ademsteunvariaties

– Voetenbad

– Adem volgen

– Met ring spelen

– In vingers knijpen (met nagel)

>> Minder in mijn hoofd, meer in mijn lijf – in de auto

 

>> Minder in mijn hoofd, meer in mijn lijf – thuis op de bank

 

>> Minder in mijn hoofd, meer in mijn lijf – in gesprek met een ander

– Zwaartekracht voelen > rotsoefeningen

De please pause

 

>> Minder toegeven aan mijn angstgedachtes

– T gaan zien als ‘gekakel’ [nlp-achtige oefeningen]

– Er meer tegenover zetten.

Ontmengen!

>> die muur om me heen afbouwen