Opnames groepssessies

Hieronder vind je de opnames van de groepsessies. Zo kun je de sessie nog eens volgen, of als je verhinderd was (of ik), je practice gaande houden.

Tools: ik ga er vanuit dat je je vilten mat & yogastrip naast je yogamat liggen en je bankje klaar staat als je graag met hoofdstand afsluit. De overige benodigde tools staan vermeld.

Een opname kost €7 als je regelmatig sessies bij me volgt, anders vraag ik €12. Ze zijn gratis als je een basis-abonnement hebt en een sessie hebt gemist. Ze zijn altijd gratis als je een onbeperkt abonnement hebt.

Wil je betalen middels deze QR-codes of deze link naar de winkel? Dank je wel

2023-2024 WINTER

2024 Week 11: Keelcentrum & zijn met wat is
Lijf: keelcentrum in opwaartse hond en ook in verbinding met hart en schouders
#: staande achteroverbuiging, massage nek, opening van keelcentrum in held1
Props: fasciarol, riem

2024 Week 9: Hartcentrum & surrender to reality
Lijf: wakker en vrij worden in het centrum van het hart
#: achteroverbuigingen om ruimte in hartstreek in te volgen, verbinding hoofd-hartstreek, transparante borst, schouders ook
Props: fasciarol, riem, blok

2024 Week 8: Centrum van zonnevlecht/middenrif & ‘seeing trough’
Lijf: wakker en vrij worden in het centrum van zonnevlecht/middenrif
#: centrale houding is zeemeermin, decompressie van de ademkolom, zittende vooroverbuiging, hoe geeft loving presence zicht op diepere lagen?
Props: meditatiekussen, riem

2024 Week 7: Centrum van onderbuik & ‘being whole’
Lijf: wakker en vrijer worden in het centrum dat gevormd wordt door je onderbuik en ook ‘de punt van de naald’
#: centrale houding is spreidstand met gebogen benen, de rustgevende kwaliteit van een ontspannen core, aandacht voor psoasstructuren, staande houdingen en ook cobra – hobra – opwaartse hond, meer loving presence met behulp van je symbool voor ‘being whole’,
Props: fleecedeken

2024 Week 6: Bekkencentrum
Lijf: wakkerder en vrijer worden in bekken
#: centrale houding is opwaartse hond, ook nog body-mind-integratie, doorgifte door bekken heen
Props: boogje, blok (ik vervang zelf de props in deze opname door alternatieven, omdat er geen props meer over waren in de zaal)

2024 Week 5: Handen <-> hart, body-mindintegratie
Lijf: de levende verbinding, tussen handen en hart
#: vorm = leegte, zware vleugels
Props: riem, bankje (of lage kruk/stoel)

2024 Week 4: Diepte van de nek ondervinden, vanuit een verankering in milde, open aandacht
Lijf: de diepte van de nek, en ook de voeten, ruimte voor subtiele sensaties (hoe is dat?)
#: dansbeweging ook, staande Dandasana, kracht in de nek met gesloten keten
Props: blok, hoofdstandbankje (of lage kruk/stoel)

2024 Week 3: Milde, open aandacht voor de hoofd-hartverbinding in Cobra
Lijf: na Kameel vorige week een voortzetting in de beweging in de hoofd-hartverbinding, namelijk in Cobra, geworteld in je milde, open aandacht (waar wortelt die aandacht eigenlijk?)
#: op de fasciarol in plaats van het boogje, laat je stap voor stap in cobra geleiden, steun van de ademkolom
Props: blok, fasciarol

2024 Week 2: Kameel. Zacht?
Lijf: de houding kameel nodigt juist wel grote beweging uit. Vraagt dat je bescherming? Hoe is dat?
#: je milde, open aandacht voor wat zich aandient in kameel, ook knuffelmuur. En vogel – om zo die verbinding tussen hart en armen vrijer te laten settelen
Props: boogje, fasciarol

2024 Week 1: Een heel zachte les
Lijf: houdingen en tool-oefeningen die niet per se tot grote beweging uitnodigen
#: en dan toch wel degelijk diepte en verfijning?
Props: fleecedeken, riem, blok

Week 51: Ruimte in zitten, om te herkennen hoe stilte raakt & unity
Lijf: hoe helpen de asana’s een vrijer zitten?
#: zijn-zitten, unity, ‘meditatie’
Props: blok (geen fasciarol, hoewel die wel klaar staat)

2023 HERFST

Week 50: Unity & vrijer staan van hak tot heup
Lijf: loodlijn van heup naar hak en door je core
#: je kuit ook, Unity: hoe alles wat leeft met elkaar samenhangt, stilte
Props: riem, blok

Week 49: Non-violence & ademkolom (psoas en hartstreek)
Lijf: hoeveel ruimte is er voor weerstand? En zijn met ruimte voor/in de ademkolom, diepere ontmoeting met hartstreek en psoas
#: knuffelmuur, psoas-held, ook de zittende draai
Props: fasciarol, blok

Week 48: Non-violence & strekking bovenrug en ruimte hartstreek
Lijf: wat gebeurt er als onze lijf in al zijn hoedanigheden helemaal weerstand welkom is; we met andere woorden geweldloos zijn in het één zijn met lijf?
#: basale spinale patronen, ook – afwachten op het – boogje, schouderstandvariant
Props: boogje, fleecedeken

Week 47: Organicity & sturing van je nek
Lijf: de diepte van de sturing van je nek ontdekken – ondersteunt door de ‘ademcontainment’
#: lichaamsbewustzijn, organicity, lichaamsweet
Props: blok, boogje, hoofdstandbankje (als stoel)

Week 46: Organicity & sturing onderrug
Lijf: ruimte voor en contact met de sturing van de onderrug
#: organicity, de wervelkolom als slang, vooroverbuiging met muur en in boogje/maxi cosi
Props: boogje, fleecedeken, riem

Organicity: when all parts are communicating as whole, the system becomes self-directing and self-correcting

Week 45: Loving presence, experimental attitude & houdgrepen voor de rug
Lijf: zeemeermin en de zittende vooroverbuiging zijn de centrale houdgrepen in deze les
#: loving presence & experimental attitude, ruimte voor vol en vrij in je rug, en ook loving presence ontdekken met RAIN: Recognise Allow Investigate Nourish/Non-identification
Props: riem en blok

Week 44: Loving presence, experimental attitude & held 1
Lijf: een uitpluizen van held 1, onder geleide van ‘loving presence’ & je ‘experimental attitude’
#: loving presence & experimental attitude, onderrugrol dun en dik, ook psoasheld
Props: verder niets

Week 43: Meer ontspanning in neerwaartse hond en zit
Lijf: een exploratie van wat ontspanning geeft in neerwaartse hond en in zit, met daarbij een gerichtheid op het vrij bewegen in en van rug
#: eerste les met drupje meer nadruk op je experimentele attitude en je liefdevolle aanwezigheid (best rake vertalingen uit het Engels toch?) en daarmee je ‘niet-al-weten’ en nog meer vertrouwen, dat zijn met wat gaande is, alles is
Props: blok voor op je bankje, om op te zitten

vanaf hier doe ik een ontspannen poging om je bewuster te begeleiden bij bovenstaande


Week 41: Buitenkanten bovenbenen
Lijf: die buitenkant van je bovenbenen in de schijnwerper
#: in held 2 dieper, steviger gronden, je liefdevolle aanwezigheid is uitgenodigd, kwispel met je staart én je hoofd, lekker die iliotibiale band vrij rollen, vooroverbuigingen
Props: riem, blok, fasciarol

Week 40: Het belichaamde hoofd
Lijf: heeft het hoofd ook zoiets als een core? En andere lijfelijke trekken? En als dat helderder herkend wordt? Wat brengt dat? Is je hoofd onderdeel van je lijf in bekende yogahoudingen als stoel en dandasana?
#: ook ploeg en schouderstand, trikonasana en de zeemeermin
Props: schouderstandblok

Week 39: Kameel tolereren
Lijf: stap-voor-stap kamelen. Welke verschuivingen geeft dat? Wat wordt uitgenodigd?
#: lengte toestaan, best de tijd voor strip en later dikke onderrugrol, deze les gebruiken we bovendien de fasciarol op blok in plaats van het houten boogje, ook een contact met de contractie in bovenbenen
Props: schouderstandblok en fasciarol

Week 38: Ruimte voor de chi/prana door je bekken
Lijf: vanuit een vrije (bekken)verkenning beweeg je bewuster vertrouwde houdingen als hond en held 1 in
#: je lijf liefhebben, is werkelijk luisteren naar je lijf, di onderrugrol, yield & push (korte aanraking) in neerwaartse hond – plank – opwaartse hond, hartrol, later ook gefaseerd naar o.a. held 1
Props: toch geen riem, wel een meditatiekussen

2023 ZOMER

2023 Week 37: Benieuwd naar benauwd
Lijf: specifiek onze benieuwd naar vernauwing/benauwdheid rondom het borstbeen en hoe dat de kracht in onze bovenrug blokkeert. Hoe ondersteunt ademsteun hier al bij?
#: ongemanierd aankomen, babybuikjeskracht, ploeg, schouderstand, sprinkhaan
Props: meditatiekussen, schouderstandblok

2023 Week 36: niet teveel doen
Lijf: zachtjes het hele lijf raken
#: nestelen (tuurlijk), gomukhasana, ook ploeg
Props: gladde deken, meditatiekussentje, schouderstandblok, toch geen fasciarol

2023 Week 31: Wortelschieten in je botten
Lijf: als onze spieren ontspannen, dan trekken ze niet langer statisch aan ons skelet. Dit geeft een andere aanraking op botniveau. Er ontstaat een vrijer, dynamischer contact, waardoor we chi; vrije levendigheid tot op botniveau gaan ondervinden.
#: liezen, heldjes, speciale aandacht voor beenbotten – en ook kruin tot hakken
Props: riem, bankje (of stoel)

2023 Week 30: Schouderpauze
Lijf: als schouders niet bezig hoeven met iets
#: lichaamsweet van hier, je schouders echt, schouderstand
Props: bankje (of stoel), schouderstandblok, meditatiekussen

2023 Week 29: Bloemetjes – bijtjes – levenskracht
Lijf: ruimte voor levenskracht (prana/chi)
#: eerst diepe ontmoeting met de core vanuit de rug met strip en dikke onderrugrol, later van top tot teen met de fasciarol langs de achterkant, sense/lichaamsweet van levenskracht
Props: fasciarol, blok voor schouderstand en ploeg

2023 Week 28: Thrill seeking
Lijf: thrill seeking in de (inner) core
#: ook ploeg, in diverse houdingen gedijen in corekracht
Props: blok voor schouderstand en ploeg

2023 Week 27: Hart-nestelen
Lijf: stapje voor stapje werken we naar meer vrije (en daardoor critical) alignment door de hartstreek heen
#: allerlei ingangen naar deblokkades in de hartstreek
Props: gladde deken, meditatiekussen, fasciarol

2023 Week 26: Nestelen in bekken
Lijf: wat zou dat kunnen zijn; nestelen in bekken?
#: een dieper raken van bekken, vleien in bekken en ja, ook een vrijere psoas daardoor, liefdevol ‘uitmesten’ van bekken
Props: fasciarol, meditatiekussen

2023 LENTE

2023 Week 25: Bankschroefbovenbenen
Lijf: in houdingen als kameel en ook opwaartse hond wordt de sensitiviteit en levendigheid van de qaudriceps aangewakkerd. Het volgen hiervan geeft inzicht.
#: ontspannen wakkere benen, met ook de beruchte 4-ceps-rek-oefening bij de muur
Props: boogje (om been naar toe te bewegen en voet op te zetten)

2023 Week 24: Bankschroefyoga
Lijf: hoe zetten we onszelf klem in onze eigen bankschroeven? Middels torsies/rotaties pogen we daar meer zicht op te krijgen
#: diverse rotaties (ook ondersteboven), ploeg
Props: bankje (lage stoel), blok, muziek

2023 Week 23: VOB & ploeg / ruimte-moeite
– met muziek in de serie; playlist voor thuis
Lijf: vooroverbuiging (VOB)
#: nestelen, ploeg, coördinatie ‘punt van de naald’, exploratie van ruimte-moeite in de serie
Props: gladde deken, riem, blok, hoofdstanbankje ter ondersteuning van ploeg, muziek

2023 Week 22: Nek – rug coördinatie/ tijd-moeite
– met muziek in de serie; kwaliteit van de muziek is matig & excuses daarvoor –
Lijf: nek – bovenrug coördinatie in de staande aob
#: atlasstrip, knuffelmuur, cobra, hobra, opwaartse hond, exploratie van tijd-moeite in serie
Props: hoofdstandbankje/stoel, muziek

2023 Week 21: Herkenning ontspanning/rotatie – schouders
Lijf: wat betekent rotatievrijheid voor de coördinatie van de schouders
#: trikonasana, hartrol en hararol, uitgebreide draai, ontspan-de-poging
Props: blok, meditatiekussentje

2023 Week 20: Die goede oude (en nieuwe) stoel
Lijf: wat is te herkennen in koningshouding stoel?!
#: ontmoet je zitbotten, ook (halve) handstand, stoelvarianten
Props: riem

2023 Week 19: Loopreflex, those sexy legs
Lijf: hoe is de verbondenheid met onze benen en de zin-in in benen?
#: superpsoasrol, heelrock, TRE, sprinkhaan, cobra, staande VOB
Props: fasciarol, riem

2023 Week 18: Hart
Lijf: het bevrijden van de hartstreek en de verbindingen vanuit daar
#: op de hartrol, boogje, cobra, exploratie van schulp, vrij & bokito in zittende draai
Props: boogje, bankje met blok erop (of lage stoel)

2023 Week 17: Core – distaal
Lijf: de sessie start met een verdieping van het contact met ons centrum: hara-hart. Vandaaruit gaan we bewustere verbinding aan met onze distale delen. Om een en ander dieper te bevrijden, ontmoeten we ook onze eventuele psoas-taaiheid.
#: psoasheld, centrum, childpose <> prasarita-asana/Baasdammer Buizerd, Bartenieff Core – Distaal
Props: –

2023 Week 16: Verankering en ontspanning schouderbladen in neerwaartse hond en zittende vooroverbuiging
Lijf: verankering en ontspanning schouderbladen, verbinding schouderbladen richting hoofd en ook sacrum
#: nestelen, heel rock, flow-improvisatie, neerwaartse hond, zittende vooroverbuiging
Props: fasciarol

2023 Week 15: Diepere beweging rond onze ‘spine’  
Lijf: we nodigen de wervelkolom uit om in alle richtingen beweging te herstellen
#: childpose met spinaal patroon, c-curve, nestelen, heel rock, kleine series/vinyasa’s
Props: fasciarol

2023 Week 14: Nestelen met een ‘juicy psoas’ (in het Engels)
Lijf: de psoasspieren krijgen in deze sessie alle kans om wat van hun spanning los te laten en meer juicy te worden
#: heel rock, nieuwe vocabulaire: nestelen en yielding om zo nog helderder ontspanning te herkennen, psoasheld, stoel-boom-heldvariant
Props: fasciarol

2023 Week 13: PC Okay & Ruimte voor verandering
Lijf: Dieper openen van de schoudergordel – als tegenwicht voor het sluiten van de schoudergordel tijdens pc-werk
#: schouderstandvariant, ploeg (desgewenst), atlasstrip, core van de nek
Props: blok, bankje/stoel

2023 Week 12: Sightseeing schoudergordel (laatste deel van savasana ontbreekt op opname)
Lijf: Op allerlei manieren raken we in en om de schoudergordel
#: Centrale houding is krab, strip met riem, stoel met riem
Props: Fasciarol, riem, bankje/stoel

2023 WINTER

2023 Week 11: Stoel ontrafelt
Lijf: Waar nodigt stoel tot uit en in?! Leer het landschap van kracht en spanning nog beter kennen.
#: Natuurlijk stoel en hoe dit de doorgang tussen extremiteiten en romp helderder maakt en … what else?
Props: toch geen boogje, wel een riem

2023 Week 10: Basis-hara-zonnevlecht door ski-knieën
Lijf: Ruimte en samenhang in basis-hara-zonnevlecht-centra & veerkracht in je knieën. Het gave van een direct contact met ondergrond.
#: Basisrol, hara-rol en zonnevlecht-rol, held 1 met boogje, vrije vormkracht onderrug overnemen
Props: Boogje

2023 Week 8: Toegang tot de houdingskracht op het hoofdstandbankje
Lijf: Lekkerder in je lijf, betekent ook meer toegang tot de dieperliggende kracht in je lijf! Dit exploreren we op het hoofdstandbankje
#: Drie keer hoofdstandbankje, hara-rol dik en hara-rol dun, mastkracht, core opfrissen, ruimte in ruimte
Props: Blok

2023 Week 7: Plezier in herstel; knieën en hoge nek
Lijf: Door zowel knieën als hoge nek op de agenda te zetten, ontstaat meer referentie voor de doorgifte door de knieën heen. Helderder wordt wanneer de knieën en omliggend weefsel vrij zijn en niet op slot en wanneer ze dit wel zijn.
#: Door dit zo intiem te volgen krijg je helderder zicht op wat gaande is in je lijf en in je zelf en da’s ontspannend
Props: Fleecedeken

2023 Week 6: Schouders die beschermen, slappe schouders
Lijf: Hoe doen schouders als ze in een beschermconditionering blijven hangen? Is er dan ook slapte. Wat mag meer aangesproken worden?
#: Zijn met schouders. Vrije schouders ook. Halve handstand. Stripje heffen. Opwaartse hond natuurlijk.
Props: Bankje (of simpele stoel met leuning)

2023 Week 5: Vagale rem volgen – op t boogje
Lijf: Volgen hoe meer vagale rem kalmeert en minder vagale rem vrijer laat
#: Te volgen op het boogje en in houdingen zoals lage en hoge kameel met en zonder muur, ook cobra en danser
Props: Boogje, blok

2023 Week 4: Psoas x polyvagaal
Lijf: Verkenning van de verschillende vagale toestanden en hoe dit doorwerkt in en rondom de psoasstructuren
#: Psoasheld, psoas op lengte, reactivering van lethargische delen in bv bovenbenen en lichaamscentrum
Props: – (boogje en blok zijn in beeld, maar worden uiteindelijk niet gebruikt)

2023 Week 3: Koester grond/Polyvagale voetjes (met openers voor de hartstreek)
Lijf: Hoe zijn opgewekte voeten en hoe ineengestorte voeten? Exploratie van de verbinding hakken-hara en hakken-hart. Onder meer
#: Staande achteroverbuiging naar muur vanuit voeten, schouderstandvariant, ook het boogje
Props: blok en boogje

2023 Week 2: Voel Stoel/ Living Legs
Lijf: De verbinding hara-hakken, krijgt meer verdieping als we van dichterbij de dynamiek volgen en ruimte geven
#: Stoel natuurlijk Held 2. Ook trikonasana. En kwispelen met je staart
Props: blok, riem

2023 Week 1: Nieuwjaarsduik in Cobra
Lijf: Een werkelijk nieuwe cobra
#: Alle juicy details van cobra passeren de revue; staande cobra, fasciarol voor bovenrug
Props: fasciarol, blok

WINTER 2022
2022 Week 51: Carne con chili
Lijf: Hoe rek & druk contact met lijf (verdieping) geeft
#: Werkt rek & druk ook incarnerend? Die vraag stel ik in deze les niet direct, wel indirect
Props: boogje, blok, bankje (of stoel)

HERFST 2022
2022 Week 50a: Schouders ‘gentle’ ontladen
2022 Week 50b: Schouders ‘gentle’ ontladen
Lijf: Onderzoek van de lading op onze schouders
#: Ook ploeg, schouderstandvariant en voelen in zit
Props: blok, bankje (of stoel), riem

2022 Week 49: Zacht, liefdevol lichaamswerk met VOB en trikonasana (beginnen op dubbelgevouwen strip – sorry opname begint iets te laat)
Lijf: Kan je lichtheid in de borst blijven toestaan? En hoe is dat?
#: Zittende vooroverreiking (in ‘maxi cosi’), trikonasana, achteroverbuiging mbv boogje en nog eens met boogje
Props: boogje, riem, extra fleecedeken, blok (veel spullen dus)

2022 Week 48: Opnieuw, als nieuw van top tot teen
Lijf: Van top tot teen, met als accentgebieden de hoge borst en onderste punten van de schouderbladen
#: Deels een ‘herhaling’ van vorige week. Staande achteroverbuiging bij muur. Testen en uitproberen van de ‘geest uit de fles’ (die zich zo mooi liet zien in de Intensive van Kina deze week)
Props:

2022 Week 47: Van top tot teen met garudasana
Lijf: Langzaam teder en speels de doorgifte van top tot teen volgen
#: Halve en hele garudasana, kuiten-enkels, bovenrug-schouders, psoas, 4-ceps
Props: boogje, fasciarol

2022 Week 46: Rotatie nek – bovenrug
Lijf: Core van de nek, hoofd-hart-verbinding
#: Diepe ‘slow gentle motion’ bewegingen, speels, experimenteel bewegen, referenties voor ‘correct bewegen’
Props: boogje, blok

2022 Week 45: Doorgifte door flanken van de bovenbenen
Lijf: Flanken bovenbenen dus en de doorgifte daardoorheen vanuit onderrug, bekken naar grond en natuurlijk te-rug
#: Ook de houding boom en Baasdammer buizerd en met de fasciarol stimulatie van de doorbloeding van de peesplaat op die flanken
Props: fasciarol

2022 Week 44: Psoas & Speelsheid
Lijf: onderzoek naar strakheid – droogte – doofheid enerzijds, juiciness – zachtheid – sprekendheid anderzijds in het psoasgebied * hoe werkt dit door rond zonnevlecht, kaken, hoge borst, bekken?
#: psoasheld, superrol, armen <-> psoas
Props: boogje (evt hoog meditatiekussen), fasciarol

2022 Week 43: Ruimte in en om het hart
Lijf: Ruimte in en rondom het hart/de hartstreek
#: Vooronderzoek in zit, knuffelmuur, zittende draai, kleine achteroverbuigingen,
Props: Blok, hoofdstandbankje/stoel

2022 Week 42: Those legs
Lijf: De benen in – van top tot teen
#: Walk-that-dog, rock-the-boat en meer goeds en verdiepends voor enkels, knieën, heupen enzo. En o ja, die iliotibiale banden
Props: Fasciarol en boogje

2022 Week 41: Malasana ontleed
Lijf: Vanuit een malasana-voorproef komt naar de oppervlakte waar en hoe deze houding raakt. Schouders? Liezen? In de les pluizen we het allemaal uit. Om dan de houding opnieuw, als nieuw te doen en te herkennen.
#: Vrije schouders, sterke armen, ook het boogje met optillen van het bankje
Props: Riem, boogje, bankje om op te tillen (evt simpele stoel)

2022 Week 40: Langer op de strip/armen x bovenrug
Lijf: Als de bovenrug dieper ontspant, wat komt dan vrij in de verbinding met de armen?
#: Coördinatie in kracht mbv strip-heffen in o.a. sprinkhaan en stoel, in ‘maxi cosi’ naar muur, schouders
Props: Riem, blok, boogje (je kan ook liggend met je bovenrug op fasciarol, kracht richting de muur zetten)

2022 Week 39: Verbinding psoas – bovenbenen
Lijf: Stap-voor-stap gaan we de diepte van de psoas in, inclusief de buik-hartstreekverbinding.
#: Psoalheld, ruimte in 4-ceps en ook hamstrings o.a.
Props: Blok

2022 Week 38
Van deze les heb ik geen opname; er is iets mis gegaan met het geluid.

ZOMER 2022

2022 Week 37: Core van de nek
Lijf: Deze week zijn we met de core van de nek. We maken de nek eerst vrijer en daarna verdiepen we het contact met de coördinatie van de nek.
#: Ook de samenhang tussen bekken en wervelkolom tot en met nek. En ook de tijd om te ontdekken hoe adem een diepere sense helpt
Props: Boogje (evt te vervangen door stevig meditatiekussen), blok

2022 Week 36: Lengte in je onderrug
Lijf: Deze week is de insteek het actief verlengen van je onderrug vanuit de basis van de hartstreek.
#: Met veel tijd om de core (voor, achter, onder, boven) uit te pluizen – en de doorgifte er doorheen, die vanzelf gaat als er een werkelijk contact met dit gebied gaande is, ook het boogje en de hartrol
Props: Boogje, blok

2022 Week 35: Boogjes
Lijf: Deze les brengen we zowel de onderrug als bovenrug naar een boogvorm. Hoe is dat?
#: o.a. Knuffelmuur, dhanurasana op buik, boogje, bruggetje
Props: Boogje, hoofdstandbankje (of gewone stoel)

2022 Week 34: De vezeltjes hoog in je rug
Lijf: Zeker door (statisch) schermwerk wordt het makkelijk stijf en gespannen hoog in de rug. Deze les pogen we dieper in de vezeltjes hoog in de rug door te dringen, zodat je weer kunt herkennen wat daar vrij en van nature al krachtig is
#: Houdingen o.a. schouderstandvariant, ploeg, cobra
Props: Hoofdstandbankje (ter ondersteuning van ploeg), blok

2022 Week 33: Verlengen richting piriformis
Lijf: Wat is gaande in de richting van de piriformisspieren links en rechts?
#: Houdingen o.a. hond met beenlift, duif, vob’s
Props: Blok

2022 Week 29: Psoas-ontlading
Lijf: We duiken diep de psoas en omgeving in, met diverse op de psoas gerichte houdingen
#: Ontlading psoaskramp
Props: Fasciarol

2022 Week 28: Vrije nek in heldhoudingen
Lijf: We onderzoeken eerst of de structuren rondom nek vrijer kunnen. Daarna nemen we deze vrijheid mee in heldhoudingen
#: Nieuwe nekoefeningen, atlasstrip, held1, held2, malasana, parsvakonasana
Props: Niks extra

2022 Week 27: Sprinkhaanvariaties voor de hoofd-hartverbinding
Lijf: Minuscuul nabij de beweging in de hart-hoofd-verbinding blijven, kan zo maar bevrijdend werken
#: Sprinkhaanvariaties dus (op basis van onze diagonale looppatronen) en vrije bewegingen voor de nek, atlasstrip (natuurlijk)
Props: Blok en stoel (hoofdstandbankje met een blok erop)

2022 Week 26: Lome vooroverbuigingen
Lijf: Als hamstrings vrijer zijn, laten ze zitbotten los en daardoor is er meer ruimte voor de ‘bekkentrampoline’
#: Zittende en staande vooroverbuigingen
Props: Blok (in plaats van de fleecedeken die ik gebruik, kun je gewoon je vilten mat gebruiken)

2022 Week 25: Vrije schouders
Lijf: Yoga triggert onze comfortzone. Zeker de schouders stellen zich graag beschikbaar voor onze beschermmodi. Zo gaat echter makkelijk kracht verloren in de diepere lagen. Met o.a. een schouderstandvariant nodigen we dit opnieuw uit.
#: voortbordurend op vorige week ook weer te atlasstrip, verder hartrol, dunne onderrugrol, garudasanavarianten
Props: Blok

LENTE 2022

2022 Week 24: Weg met de oude cobra’s
Lijf: Natuurlijk duiken we de verbindingen in, die duidelijk geraakt worden in de houding cobra. Daar maken we beweging in vrij met atlasstrip, fasciarol en later onderrugrol.
#: Omdat het zo interessant is, doen we ook een staande cobra, vanuit de ‘knuffelmuur’
Props: Blok

2022 Week 23: Lopen ontleed
Lijf: Als mens hebben we een loopreflex? Hoe is het als die weer alle ruimte krijgt?
#: Hangen in je gewrichten, vrij & fier doorlaten
Props: Niks extra

2022 Week 19: Portugese psoasheld
Lijf: Eerst nodigen we meer ruimte uit voor de core-kracht. Wat gebeurt er daardoor met de psoasspieren in bv de psoasheld?
#: Ruimte maken voor het pogen zelf, ontspanning 4-ceps, ook garudasana en parsvakonasana die – zoals veel houdingen – de psoasverbindingen raken
Tools: Niks extra

2022 Week 18: Garudasana
Lijf: Druk in de heupen en rek in schouders in garudasana
#: Garudasana, kleermakerszit, shaken in heupen, duif, een verdere zoektocht hoe het is als pogen kan pogen
Tools: Riem

2022 Week 17: Ontspan-de-poging om staande voorover te buigen
Lijf: De nadruk ligt deze les op de verfijnde coördinatie vanuit de onderrug naar heiligbeen en zitbotten
#: Ontspanning kuiten en hamstrings, hoe is pogen?, hoe is gespannen pogen? waar ontstaat ruimte voor als je de poging ontspant
Tools: Boogje (of andere verhoging zoals een dik boek), riem, fleecedeken

2022 Week 16: Ruimte in schouders en kuiten
Lijf: Bevrijding van de spanning in en rondom de schouders en ach ook de kuiten. Zo kunnen van top tot teen volgen hoe dat is.
#: Halve handstand, neerwaartse hond, duif
Tools: Riem, boogje (of andere verhoging zoals een dik boek), hoofdstandbankje of bv lage stoel, je mat voor een muur

2022 Week 15: Nog meer soepel & fier: onderrug en 4-ceps
Lijf: Hoe is de samenhang tussen soepel & fier, als we dieper de onderrug raken vooraf gegaan door het dieper raken van de quadriceps?
#: Kameel, held1 met aob, opwaartse hond
Tools: Fasciarol

2022 Week 14: Meer soepel & fier: de onderrug
Lijf: Souplesse in de overgang van onderrug naar bovenbenen; hoe is dat?
#: Souplesse bovenrug – fierheid bovenbenen, verlengen onderrug, held1 met aob
Tools: Boogje

2022 Week 13: Soepel & fier: de bovenrug
Lijf: Yoga is spanning ontleden, ontdekken, ontwikkelen, onthullen. Wat blijft dan over?
#: Hart-kruin, souplesse bovenrug – fierheid bovenbenen, held1 met aob
Zijn: Wat krijgt dan ruimte?
Tools: Boogje

2022 Week 12: Zitten in staan/held 2
Lijf: Hoe gaat het met het ‘zitten’ van vorige week in de houding held 2? Ook ontleding van deze held.
#: Propriosespis (waar bevind ik me in de ruimte?), spontane fierheid, bekken op rol, ontspanning binnenzijde bovenbenen
Zijn: Fier zijn
Tools: Fleecedeken oid, hoofdstandbankje of wendbare stoel met rugleuning, boogje

WINTER 2021-2022

2022 Week 11: Vrijer zitten
Lijf: We leggen het idee van zitten naast de praktijk van zitten
#: Atlasstrip 2.0, sprinkhaan met strip, staan met het hoofdstandbankje, liften hoofdstandbankje, trikonasana, ontspanning zitbotten t.o.v. bekken
Zijn: Ontdek hoe zitten met het hoofd is. En hoe zitten met het lijf is.
Tools: Hoofdstandbankje of lage stoel met open rugleuning, blok, riem

2022 Week 10: Mix van houdingen
Lijf: Mix van houdingen met de uitnodiging om alle mogelijke sensaties toe te staan én door te laten gaan
#: Psoas x cobra, knuffelmuur, zittende VOB
Zijn: Zachte aandacht voor de hartstreek, ermee zijn
Tools: Fasciarol, blok, riem

2022 Week 9: Zachte aandacht voor de hartstreek in cobra & knuffelmuur
Lijf: Van top tot teen gaan we door cobra heen.
#: Staande cobra bij de muur, psoasheld in combi met cobra! (heel interessant)
Zijn: Je zachte, open aandacht; hoe is dat?
Tools: Fasciarol en blok

2022 Week 8: Opwaartse hond
Lijf: Deze week krijgt de doorgifte door bekken alle kans in zowel de houding Opwaartse Hond als Baasdammer Buizerd
#: een stevige armen-rugovergang (schouderbladen x hara), bekken op rol, Buizerd, Cobra – Hobra – Opwaartse hond, wiggle wiggle
Zijn: Hoe is gewaarwording van de continuïteit?
Tools: Riem

2022 Week 7: De Baasdammer Buizerd
Lijf: We ontleden prasarita asana oftewel vogel oftewel De Baasdammer Buizerd
#: ontspannen ogen, ogen met focus, power toestaan in buik, krachtige, soepele vleugels, trikonasana, psoasheld
Zijn: We raken het doorbreken van patronen licht aan
Tools: Boogje (of dik boek voor onder je voet), riem

2022 Week 6: Draaien in de gedeelde hartstreek
Lijf: De beweging van de draai door de hartstreek laten
#: trikonasana, zeemeermin, dynamiek van adem, ademkolom
Zijn: volheid, vrijheid, dapperheid, kwetsbaarheid; wat leeft/beweegt in de gedeelde hartstreek?
Tools: hoofdstandbankje (of lage stoel), blok, riem, boogje

2022 Week 5: Laat de houdingen voor je (hartstreek) werken
Lijf: Hoe werken de houdingen held 2, cobra en zittende vooroverbuiging voor de volheid, vrijheid en doorgifte in de hartstreek? Samen met adem en zwaartekracht!
#: hartstreek, adem, zwaartekracht, verlengen
Zijn: Het is al goed
Tools: fasciarol, riem, blok

2022 Week 4: Kruin – hartstreek, zonder freeze
Lijf: We bouwen verder op de ‘kameel’ van vorige week en verfijnen ons contact met de verbinding tussen hartstreek en kruin
#: In touch met beweging, de freeze en dissociatie herkennen, hoofd liften, 1/2 kikker, rek in kuit
Zijn: De uitnodiging is het hier&nu te laten zijn zoals het is én ermee in ‘touch’ te blijven
Tools: Boogje (of andere verhoging voor onder de bal van je voet), blok, fasciarol, hoofdstandbankje met blok om op te zitten (of lage stoel)

2022 Week 3: Kameel & kikker
Lijf: Deze les nodigt specifiek de ontspanning in de voorzijde van je bovenbenen uit
#: Quadriceps, sociatie (t.o. dissociatie) met dat wat is; ook ongemak
Zijn: Hoe is het om werkelijk verenigd te blijven met dat wat gaande is?
Tools: Blok, boogje, hoofdstandbankje

Week 2: Schouderliezen tussen oud & nieuw
Lijf: We onderzoeken hoe de schouderliezen zijn en gaan. Daarbij volgen we de sensitiviteit in de schouderliezen zelf en in de hals, door ons voor te stellen dat we daar kieuwen hebben waar we doorheen ademen. Ter support volgen we de ademkolom en de filigrane verlenging naar de kruin.
#: Schoudergordel als een mantel, , de schoudergordel als vaatdoekje, atlasstrip, hartrol met vaatdoek-armen, liggen op de lange strip, weer een nieuwe stoelvariant, gomukhanasana voor de armen
Zijn: Andermaal aandacht voor zijn tussen oud & nieuw; zijn in steeds een nieuw nu
Tools: Eventueel een riem

Week 1: Staan tussen oud & nieuw
Lijf: Hoe is werkelijk staan in nu? We maken ruimte voor de lijnen van top tot teen.
#: Corekracht, psoas-activatie, herstel van sense in je benen, aanwezigheid/volheid
Zijn: Staan tussen oud & nieuw = zijn tussen oud & nieuw, een echte beleving van het onbekende, van nu
Tools: Boogje (of andere verhoging voor onder de bal van je voet), riem

Week 51: Dieper reiken in en door hartstreek heen
Lijf: Eerst exploreren we in de lijn hartstreek-kruin. Daarna in die van de basis van de hartstreek naar de bovenbenen.
#: Hartrol, abc mbv fasciarol, psoasrol, stoel met strip als gewicht, heerlijk diepe cobra in het slotstuk
Zijn: Je zachte aanwezigheid
Tools: Fasciarol, blok en riem

HERFST 2021

Week 50: Dieper reiken in de schoudergordel & kracht toestaan
Lijf: Eerst herstellen we beweging in de schoudergordel, dan exploreren hoe coördinatie en kracht dieper doordringen
#: Coördinatie schouderbladen met o.a. zaagbeweging, hondvarianten, stoel- en dandasana-varianten met strip als ‘gewicht’
Zijn: Kracht herkennen en toestaan
Tools: Boogje of stevig kistje, fasciarol, blok

Week 49: Dieper reiken in benen – en blijven
Lijf: Van top tot tenen wakkeren we de verbinding aan met/in benen.
#: Stand enkels en voeten, doorgifte door bekken, very slow motion – continuüm
Zijn: Wat blijft, wat verandert continue?
Tools: Blok

Week 48: Van kruin tot heiligbeen in draaiingen
Lijf: Yes, we bouwen weer verder! We starten met het uitwerken van de draaiingen in de verbinding hartstreek-kruin. Om daarna vanuit de volheid in benen trikonasana te onderzoeken.
Zijn: Kun je de veranderlijkheid doorlaten en het zijn laten zijn.
Tools: Blok en riem

Week 47: Opnieuw ploeg, nu langer
Lijf: Deze les borduurt voort op de les van vorige week. Uiteindelijk blijf je een minuut of 15 in ploeg.
#: manubrium en 1e rib
Zijn: Kun je de kracht zo hoog in rug en borst vrij laten gaan?
Tools: Meditatiekussen, blok, riem en als je hebt hoofdstandbankje

Week 46: Op weg naar ploeg
Lijf: Nu de veilige/vrije verbinding tussen hartstreek en hoofd diep is uitgeplozen, kunnen we kracht aanwakkeren hoog in de rug!
Zijn: Waar ontstaat ruimte voor, als zo kraakhelder gevolgd kan worden.
Tools: Fasciarol/stevig kussen en blok

Week 45: A save camel
Lijf: Een kameel wordt nooit wat, als het lichaam geen veiligheid/grond ervaart.
Zijn: En als het lijf zich niet veilig voelt, dan betekent dat ‘overleven’ en weinig ruimte voor zijnskwaliteiten. Herken de bandbreedte tussen veilig en onveilig en hoe dat in lijf blijkbaar spreekt.
Tools: boogje/meditatiekussen, blok

Week 44: Meer minimalisme voor de nek
Lijf: We borduren voort op de les van vorige week en onderzoeken o.a. de samenhang met de airbag/core en de uitlijning van de schoudergordel.
Zijn: minimalisme en oog voor details
Tools: boogje, blok

Week 43: Hoofd boven de mast/ verder niets
Lijf: In een ontspannen lijf, wordt het hoofd gedragen vanuit de mast/wervelkolom. In deze les maken we het hoge gedeelte van de mast én omliggende stagen vrij. Ook brengen we de bewegelijkheid én de draagkracht hier terug.
Zijn: Ervaar je mijn aanwijzingen als een ‘uitnodiging tot actie’ of veel meer een ‘uitnodiging tot je aanwezigheid’. Als dat laatste het geval is en de actie steeds minimaler wordt, waar ontstaat dan ruimte voor?
Tools: fasciarol, schouderstandblok

Week 42/herfstvakantie: Samenhang hartstreek-bekken, in zit, opw. hond en cobra
Lijf: Serieuze, terugkerende klachten in de onderrug? Hoe ‘okay’ is het dan nog om te ontspannen in het hier en nu? In deze lessen onderzoeken we het herstel van de belichaamde zekerheid in dit gebied.
Zijn: dat hier & nu niet altijd ‘okay’ is, is een universele ervaring. Hoe helpt ons lijf? En zwaartekracht/doorgifte van gewicht en beweging?
Tools: fasciarol, lage stoel/bankje

Week 41: Doorgifte naar zitbotten in trikonasana
Lijf: Doorgifte dus naar zitbotten in trikonasana, zodat je onderrug in zijn kracht kan blijven en de middenrug wendbaar
Zijn: Mijn aanwijzingen in de yogales leiden hopelijk tot een precieze, zorgvuldige uitlijning, waardoor spanning vrij kan komen. Het leidt daarnaast – hopelijk – tot een bewuste verbintenis met lijf! Hoe fluctueert de moeite die het kost om deze kleine aanwijzingen te volgen? En hoe fluctueert de herkenning van die verbintenis met lijf?
Tools: meditatiekussen, blok, riem

Week 40: Paschimottanasana stap-voor-stap
Lijf: Stap-voor-stap werken we de zittende vooroverbuiging uit. Daarbij volgen we heel specifiek de ruimte/lengte in de voorzijde van de hartstreek.
Zijn: onderzoek van het spel tussen wilskracht en overgave
Tools: boogje/andere verhoging, riem, blok

Week 39: Je psoas van strak/droog naar sappig/speels/spontaan
Lijf: Zorgvuldig raken we de bewegingsbereidheid van de psoas. Eerst in de hogere delen, dan in de lagere delen. Natuurlijk spelen we hierbij met lengte en druk. Vanuit nieuwe vrijheid, verfijnen we het ‘tonen’ van de spier en de coördinatie.
Zijn: Als je zo zorgvuldig volgt, spot on en real time, hoe is de mind dan?
Tools: boogje/meditatiekussen, fasciarol

Week 38: Hoofd-hart achteroverbuiging
Lijf: Home is where the heart is. Hoe is dat? In deze les bouwen we in kleine stapjes de achteroverbuiging van ons hoofd op. We ervaren de samenhang met hartstreek en met psoas.
Zijn: Hoe stilte spreekt

ZOMER 2021

Week 37: Hips on fire ***
Lijf: Dit keer zijn de heupliezen aan de beurt. Stap voor stap nodigen we ontspanning rondom de heupgewrichten uit. Hierbij duiken we o.a. dieper in de heupuitnodigingen van de houdingen held 1 en held 2.
Zijn: We ervaren een laagje dieper en laagje, anders opnieuw hoe het is, als we zekerheid – in dit geval in de vorm van spanning rondom de heupen – loslaten. Hoe is het als het we niet-zeker-weten?

Week 35: Een zorgvuldige, moeiteloze kameel, waarin je het niet-hoeven mag laten
deze les krijg je, omdat ik het Baasdamweekend geef (met een afwijkend wachtwoord)
Lijf: dit keer richten we ons in de houding kameel op de doorgifte door het centrum van je bovenbenen. Je ontdekt de relatie met fier staan en de potentie die zo ontstaat voor het dieper toestaan van beweging in de borst en bovenrug.
Zijn: soms blijkt niet-hoeven een handeling/activiteit. Hoe is het eigenlijk als je die laat?

Week 34: Neerwaartse hond, waarin niets hoeft
Lijf: de houding neerwaartse hond, ontleden we tot op het bot
Zijn: ontdek hoe het is, om niets te hoeven toevoegen aan een yogahouding!

Week 33: Vrijere handen en voeten, identificatie
Lijf: een diepere aanraking met weefsel in zowel vingers, handen, tenen, voeten – en ook met de core met o.a. houdingen bij de muur, opwaartse hond en de knuffelmuur
Zijn: de uitnodiging is om te volgen waarmee je je identificeert

Week 32: Van top tot teen, ontspan-de-poging
Lijf: we proeven held 1 voor. Met die op ons netvlies, raken we het onderste deel van onze kuiten dieper en het middelste en hoogste deel van onze nek, en wat eigenlijk niet.
Zijn: pogen kunnen we wel, maar kunnen we ook pogen vanuit maximale ontspanning? Dat volgen we direct.

Week 31: Een vrije maliënkolder
Lijf: deze les onderzoeken we onze maliënkolder of zoiets. We tasten af waar rondom de hartstreek ruimte is voor lucht, licht en beweging en waar meer bescherming klopt. In de eerste fase van de les zitten ploeg en vooroverbuigingen in de tweede fase juist cobra, hobra, opwaartse hond en kameel.
Zijn: we verdiepen de puntigheid in onze aandacht

Week 28: Twists & vormende kracht
Lijf: vanuit de vrijere flanken van de schoudergordel en het bekken van vorige week kunnen we nu, een laagje dieper verschillende twists/draaiingen onderzoeken.
Zijn: dit onderzoek verdiept de integratie van de verschillende wijzen/niveau’s waarop we ons zelf waarnemen.

Week 27: Garudasana
Lijf: de complexere houding garudasana nodigt doorgifte uit in de flanken van de bovenarmen en de bovenbenen
Zijn: complexe houdingen zijn niet te doen vanuit onze ‘eerste versnelling’, maar vraagt een werkelijk contact met wat nu gaande is. De les is zo opgebouwd, dat je dit bewust kunt ontwikkelen en kunt herkennen. En dat werkt door op het niveau van algehele ontspanning.

Week 25: De airbag in held1
Lijf: in held1, onderzoeken we hoe we de basis van de (wervel)kolom kunnen omtoveren tot een airbag die diep kracht en beweging door kan laten. Hierbij verlengt de onderrug zich in twee richtingen en blijft de buik verbonden.
Zijn: de zijnlijn raakt de lijflijn nogal. Dat is meestal zo, maar deze les een beetje dieper. Het gaat om het zacht holden/beschermen van onszelf. Deze lijn ontstond naar aanleiding van het delen vooraf. Ook al omdat het zo mooi in die airbag te herkennen valt én bekrachtigd wordt.

Het plaatje hiernaast komt uit Gert’s grote boek.


LENTE 2021

Week 24: Halve maan en schouders
Lijf: de houding halve maan komt weer langs. Dit keer zoemen we niet alleen in op de stabiliteit en doorgifte in de heupen maar juist ook in de schoudergordel.
Zijn: hoe verstoren bewust bewegen en inspanning onze aandacht, aanwezigheid en bewustzijn, blijkbaar?

Week 21: Atlas & heiligbeen// wat gebeurt er nu?
Lijf: We duiken eerst de top van de naald (wervelkolom) in; de atlas. Later herstellen we juist de bewegelijkheid en doorgifte rondom het heiligbeen. In diverse houdingen zoals cobra, opwaartse hond en zeemeermin verversen we de coördinatie in deze gebieden.
Zijn: Het landschap van ontspanning krijgt meer verdieping als we gaan doorzien wanneer we werkelijk helder waarnemen. De simpele vraag ‘wat gebeurt er nu?‘ kan de bodem hiervoor bevruchten.

Week 20: Coördinatie schouders, geleid door ontspanning (ook in 4-ceps)
De draai vanuit de arm-schouderbladhefboom staat centraal, bv in de houding zeemeermin. Ook zittend op het bankje. Daar kunnen we heel helder volgen hoe ruimte in de ‘schouderlies‘ toeneemt bij een ontspannen uitlijning van schouderbladen. Om ontspanning heel echt te maken, raken we ook de spanning in quadriceps lekker diep 😉

Week 19 Malasana/bloemenkrans
De houding malasana/bloemenkrans staat centraal. Verder o.a. boogje en knuffelmuur. We zoomen nog verder in op het openen van de hartstreek met steun van het waarnemen van de ademsamenhang.

Week 18: Immobilsatie in de hartstreek

Week 17: dieper, vrijer in de handen-rugverbinding (o.a. handstandvarianten)